아이스푼

쪼그려 앉기(squat)는 다리 운동뿐 아니라
허리까지 운동이 된다고 합니다.

스쿼트라고만 하면
무슨 대단한 운동인 것 같지만
옛날에 밭 맬 때 쪼그려 앉아서 일하는 자세나
큰 볼 일 볼 때 재래식 변기에 앉는 자세입니다.

김홍도가 그린 대장간 그림을 보면
쭈그려 앉아 있는 모습이죠.

아래에 있는 빨래하는 아낙의 모습에서도
쭈그려 앉아 있는 모습이 나타납니다.

사실 옛날 식으로 살면
저절로 쪼그려 앉았다가 일어나는 일이 많았기에 특별히 이런 운동을 따로
할 필요는 없었을 겁니다.

오히려 너무 오래 쪼그려 앉아서 좀 문제가 되긴 했겠지만요.

요즘은 변기도 좌변기에 의자에 앉고 하다 보니
다리가 부실해지기 쉬운 것 같네요.

그래서 이왕이면 자전거 속도도 높여 볼 겸 해서
쪼그려 앉았다 일어나기를 해보기로 했습니다.

한 1 주일 쯤 되었군요.

처음이라 너무 무리하면 안 될 것 같아서,
주저앉지는 않고 다리를 약간 구부렸다가
허벅지가 직각까지 가지 않았을 때
펴는 식으로 했습니다.

원래는 허벅지가 직각 정도까지 되게 하라고 되어 있더군요.

그래도 좀 더 익숙해지면 완전히 쪼그려 앉는 (full squat) 를 하려고 합니다.

며칠 했더니,
한 발로 쪼그려 앉았다 일어나기가 한 3 - 4 정도 되는군요.

왼쪽은 2 - 3 개..

자전거 속도도 조금은 빨라진 것 같기도 하고요.

실제로 효과를 보려면 2 - 3 달은 되어야 된다고 합니다.

한 동안 자전거 보는 눈이 계속 높아지고 있었는데,
이제는 몸 가꾸기를 먼저하고,
정말 자전거가 내 몸의 능력을 못 따라올 정도가 되면
바꿔 보려고 합니다.

스쿼트 자세는
아래 링크에서 스콰트를 배워보자를 클릭하시던가
http://bike.santa21.com/gnu3/?doc=bbs/gnuboard.php&bo_table=zsbatsal&page=1&wr_id=84
또는 아래 링크에서 몸짱 아줌마의 시범을 보시면 잘 나옵니다.
http://www.ddanzi.com/new_ddanzi/134/134sp_011.asp

Squat 의 발음 http://sstatic.naver.com/dic/en/wma/s/SD00001920.wma